现在的女生越来越想要拥有完美的腹肌，漂亮的人鱼线了，那么，不是每个人都能实现的，这就需要我们通过科学的训练才可以达到。作为九洲健身培训的小编（也拥有美丽的六块腹肌哦！）来分享给大家哦！！1.饮食角度：脂肪堆积，想想都会觉得恶心。如果没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。我们九洲健身私教培训会有很全面的营养学以及营养餐学习。2. 卷腹运动：平躺在垫子上，双腿弯曲与肩部同宽，双手放在头部两侧，切记不要抱头，下巴始终靠近我们的锁骨，持续性的练习头部始终不得放在垫面上。（这是我练习的心得体会哦！）因为是九洲专业教练传授的。。。3.数量适宜：每天做仰卧起坐虽做得多，但倘若没有时间，也可挑选2—4个对你有效的练习，只做三组，每组20—30次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以10—15分钟为为适宜。4.重量的选择：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去刺激腹肌。5.频率：要均衡，不能三天打鱼两天晒网，要持续性的锻炼。6.持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。7.100次： 仰卧.双膝弯曲.双脚平伸.头部摆正。脊柱中立.腹部内收.肚脐收向脊柱。手臂放在身体两侧，微微抬起，离开垫子。肩胛骨朝脊柱方向收拢。吸气，数到5,再呼气，也是数到5。双手轻拍地面，同时调整呼吸.使之与手部动作相协调。保持稳定的横向呼吸。8. 下腹部卷腹动作：涉及抬腿动作，做抬腿动作时，脚尖要非常用力往头部方向一直绷到紧，不管是抬腿时还是放腿时（特别是放腿时），这点非常非常重要，如果不是这样执行标准动作，你的腰椎可能会受到严重的不可逆转的伤害！另外膝盖要努力做到完全打直，一开始很难做到，但随着你腹部力量的变强，是能做到的。九洲国际健身学院隶属于九洲健身管理有限公司，于2014年成立于江苏无锡 ，是无锡市健身健美（操）协会副会长单位，学院场地面积7000平米，可同时容纳600人学习，设有各类大型操房5个，各类教室10余个，室内恒温游泳馆1个，室内篮球场1片，室内羽毛球场5片，学院坐落于无锡硕放，拥有一支优秀的导师教练团队，每位老师均具备三年以上一线教学经验，每年接受国际健身大师培训课程。他们总结多年教学经验，以务实、进取之心，不断挖掘学员潜能，为其量身定制个性化专业训练计划，让每位学员不出国门，即可享受同步世界的健身课程。用坚实的技术及坚定的信念影响着一批批的年轻人，健身爱好者、健身从业者、甚至专业运动员，他们都在九洲找到力量，甚至是信仰。地址：无锡新区硕放薛典路2号咨询热线：17798735111