很多人都喜欢吃水果，觉得健康又低热量，是很不错的代餐选择，还有很多人喜欢喝饮料，但是大家对于食物的热量并没有概念，今.天九洲国际健身学院的小编就来给大家科普一下常见的一些水果、饮品的热量表。
水果篇  
水果 份量 卡路里  
苹果 一 个 55  
橙 一 个 50  
西柚 一 个 40  
雪梨 一 个 45  
香蕉 一 只 80  
皇帝蕉 一 只 40  
芒果(大) 一 个 125  
芒果1个 (中) 100  
黄瓜: 15 卡路里(100克)  
玉米棒: 196 卡路里(100克)  
黄瓜+玉米棒: 211 卡路里(100克)  
奇异果 一 个 30  
牛油果 一 个 380  
士多啤梨 一 粒 7  
荔枝 一 粒 
11车厘子 两 粒 5 
提子 一 粒 5  
西瓜 一 片(240g) 40  
哈蜜瓜 一 片(240g) 60  
新鲜菠萝 一 片(120g) 50  
柠檬 31卡(100克)  
香瓜 35卡(100克)  
草莓 35卡(100克)  
杏子 40卡 7.8mg(100克)  
桃 37卡 48/58 12.8mg糖(100克)  
哈密瓜四分之一个 48大卡(100克)  
无花果二个 43大卡(100克)  
玉米一根 105大卡(100克)  
梨 38卡 32/(100克)  
橄榄80克 49卡(100克)  
红富士苹果85克 45卡(100克)  
橘子 42卡(100克)  
苹果 44卡 1个个(中) 约55(100克)  
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120(100克)  
番茄 18卡(100克)   
 
饮品篇  
饮品 份量 卡路里  
鲜奶 250ml 163  脱脂奶 250ml 88  
高钙低脂奶 234ml 140  
朱古力奶 250ml 183  
蕃茄汁 一杯 35  
天然橙汁 一杯 80  
天然苹果汁 一杯 90  
朱古力(不加糖) 一杯 30  
可乐 一罐 110  
柠檬水 350ml 136 
 奶茶 350ml 104  
好立克 3茶匙，15g 59  
阿华田 3茶匙，15g 45  
黑咖啡/茶 一杯 <5  
朱古力奶昔 一杯 364  
云呢拿奶昔 一杯 323  
啤酒 一杯 95  
香槟 一杯 190   
这些虽然可以方便我们记录摄入热量的多少，但是如果想要达到一定的瘦.身效果，光靠这样是远远不够的，还要配合合理的运动，改善作息也是需要的方法之一，九洲国际健身学院，开设初、中、高.级课程，满足不同需要的学员。
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