南京少儿羽毛球培训机构-南京美驰诚体育介绍基础下面这些易于学习的静态技术是羽毛球的基础与核心，不掌握它就没法在球场有效攻击和进一步提高，它们是：一、 握拍 （图参见下一帖） 一位朋友用了2年多的时间才彻底改掉了苍蝇拍，而对于我们零基础的同学而言，你只需3分钟或3小时就能熟练握拍，这就是我们菜鸟的巨大优势，呵呵呵 1.1 自然握拍（即教科书上的正手握拍）：由于拇指和食指夹拍，拍面灵活性非高，中前场80%的动作均由自然握拍完成：抽、搓、放、勾、接杀。 1.2 反手握拍：主要用于反手扑球，反手发球，而反手位的抽杀等是接近自然握拍的反手拍。总之这是处理反手位的握拍-记得有一半的球在反手位哦…… 1.3 正手握拍：这里的正手握拍与通常教科书上的不同，它是将拇指下滑（圆一点），食指也下滑，将拍杆锁住：锁住拍杆非常重要，这是后场瞬间发力（高远、平高、杀、吊）的关键。如果不这样锁住拍杆，发力时你的拍子会转动。尽管教练没教这个知识点，但他们的拍子也是这样锁住的。 如果想赢球，你必须将球打到地面上去，杀球大概是相当有效的方式吧，如果不掌握正手握拍就不能杀球、不杀球就难取胜哦……二、击球技术 2.1 高远球：这是羽毛球基础之基础，它综合了诸多技术及动作（腰腹协调，蹬转，旋转发力，手指发力，闪动，拍面控制），强调协调发力-这是羽毛球发力的基本特征。如果不掌握高远球，就没法上场打了，高远球是羽毛球开始入门的标志。但掌握高远确实需要练习，掌握了高远，其它击球动作就容易了-教练这么讲的。 2.2 抽球：这个非常强调体前击球、手指发力、快速反应，以及高速动作中脚步与手的配合。如果抽球没问题，中场基本就守住了。 2.3 挑球：初学手感较差，搓勾放质量不过关怎么办，使劲挑后场吧。 上面三个击球技术掌握了，全场可守，这样玩起来才人模人样嘛，不然被打成落水狗哦，哈哈哈三、准备姿式 场上移动慢？接杀够不着？击球不够稳？看你是不是做到下面三点： 3.1 保持低重心（大小腿夹约135度，哈腰略前倾）：快速启动的基础。 3.2 右手永远前伸：永远不要将右手龟缩在右侧，更不要龟缩在后面。这是快速出拍的前提，也是准确控制线路的基础。 3.3 左手平衡：如果不习惯伸出左小臂，那么至少将大臂抬起或伸出来以平衡右手。左手像吊死鬼样在左肓晃荡就不可能打出有力量的或准确的球来。左手平衡使你看起来更优雅专业一点，更有力、更协调、更快和更精细一点。四、快起来 4.1 接球前看着对手，特别是对手拍面附近。注意力与动作的合理分配可让你防住更大的区域（可参见李在福的《羽毛球哲学》，两个60%的分配原则很有启发性，理论先行很重要啊） 4.2 击完球后立即进入准备状态，立即！更高的要求是击球后并一步（多步更好）立即进入准备状态。即HIT—READY，关键是要将它培养成本能反应。 这两点是让你快起来的基本习惯。我以前打篮球双脚站稳卡位抢板的习惯与羽毛球的回动意识相左，双脚站稳的习惯在羽毛球场上真让人狼狈沮丧啊！！！五：让你成为羽毛球业余高手的卧室单人训练 这些训练大多可在卧室完成，是培养球感、提高反应、提升速度的捷径（开始慢慢来，后来就觉得容易了），贵在坚持并达到一定的水准。它们易于实现，效果明显，倾情热力推荐！ 5.1颠球： A）小幅快速（一定要快，快时球可离拍面低一点，约20~30cm吧）正反交替颠球2分钟，锻炼快速换手握拍和转臂； B）正反手抖腕奋力向上击球5分钟（越高越好，需要在球馆或室外练），或是向上击天花板并迅速正反手接住（速度太快，特别是反手难度很大哦），要避免甩臂（你想甩也没时间甩啦，哈哈哈），锻炼指腕的暴发力或接球反应。 C） 原地搓球及正反手勾球，锻炼网前小球感觉。 5.2 打墙（*****）： A）正手握拍抬臂曲肘（身体大小臂三者形成两个90度）1.5m连续击墙达30次，站姿为准备姿式，锻炼拍面的稳定性及小爆发力，有助于理解后场高远及杀球发力时拍面的控制。 B） 自然握拍正手或反手平抽球各20下，击球高度在肩与腰这一区间。就是练中场常要用到的抽球啦。 5.3起动速度训练（下面要一起练才够强度）： 左右分腿连续作50下，上身要稳；前后分腿连续50下，并脚前后左右摇摆跳50下，弓箭步跳50下，深蹲纵身原地跳50,向左或右并一步加跨步各50下，跳绳100下。连续做两周，你在球场上的启动移动更快了。如果再学点步法就更好了，这些训练是步法快起来的基础。没有下肢力量，你慢悠悠走N多米字也没有什么用哦（当然米字也锻炼力量）……