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快速减肥方法小窍门，吃什么水果减肥快瘦身食谱大全快方法
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发布日期：2019/1/2 17:21:31
更新日期：2019/1/2 17:21:31
详细内容
减肥对很多人来说是一生的课题，因为减肥真的不容易，面对如此多的美食，你有强大的自制力管住嘴吗？面对锻炼的劳苦，你能按时按量迈开腿吗？所以很多人一直都在减肥的路上挣扎，有没有一些好的减肥方法，让我们更科学有效地减肥呢，快速减肥的方法小窍门你知道吗？吃什么水果减肥快，减肥瘦身食谱快方法是什么？
世界上有效的减肥方法是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的。
要提醒大家的是，减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际，一般健康的减肥速度是一周减1-2斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见，接而是反弹厉害。因此，树立一个切合实际的目标也是十分重要的。
快速减肥的方法小窍门 1.摄取足够的蛋白质： 蛋白质内含的胺基酸有助于增加肌肉量、调节负责控制食欲的荷尔蒙分泌，促进卡路里燃烧。除了乳制品，鱼类和豆类都含有丰富的蛋白质。 2.每2小时吃蔬菜水果： 每2～3小时，吃一些水果或蔬菜，不仅能身体的抵抗力，而且能减重。很多不喜欢喝水的美眉，也可以利用这个机会为身体多补充水分，从而达到促进身体新陈代谢的效果，长时间下来，减重效果一定很显著。 3.多吃高纤维全麦食物： 全麦食物可以补充身体需要的能量，让你有饱足感，避免因感到饥饿而过度饮食。特别是像糙米、全麦面包这种富含膳食纤维的优质食物，多吃能帮你带走体内多余的垃圾。
4.饭后甜点： 甜食不必然会增加体重，重点是选在对的时间吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之间的空档当点心吃，不会有增胖的问题。此外，虽说是甜点，但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。 5.食盐的摄取要恰当： 编辑不止一次的和大家说过，在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为，摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅，还会让身体体能越变越差。少吃盐是我们首先要做的，这样才能维持体内的钠平衡，促进新陈代谢，并心脏与骨骼的健康。 6.多吃鱼： 品目众多的肉类中，鱼肉是排毒饮食中的重要成分。鱼肉不仅富含能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外，还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周4~5餐的饮食有鱼肉，不但能排毒减肥，更能防毒。 7.每天吃综合坚果： 坚果类拥有多重健康效益，其中当然也包括减重，例如花生含有叶酸，能燃烧有害的胆固醇;此外，花生也含有大量纤维素，可有效清除肠内垃圾，不易导致肥胖。
8.摄取正确的脂肪： 避开反式脂肪，另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至。不饱和与单元不饱和脂肪酸，才是对健康有益的，蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。 9.乳制品可每日吃： 乳制品含有丰富的钙质，除了促进骨骼发育之外，还可减少腹部的脂肪堆积，有效减重。当然，钙质对减肥基本的效果是改善体内血液的酸碱度，提升新陈代谢速率。 10.多补充水分： 有研究显示，在喝下480公克的水之后10分钟，身体的基础代谢率提升30%。因此多补充体内水分，促进新陈代谢，也可有效减重。吃什么水果减肥快
吃水果是否能减肥取决于水果的糖份、吃水果的时间以及水果的食用量。 1、水果的糖分： 一个人摄入过多的糖分必然要在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果，等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉喜欢往你在意的腰腹部凑热闹。 因此，爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。
各类水果携带的热量与糖分目录： 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。 西红柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。 苹果：如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。 草莓：草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。 猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等：血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。
2、吃水果的时间选择 进餐前20分钟至40分钟吃水果： 因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。 哪些水果不能空腹吃： 很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 饭后不宜多吃水果： 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性。 哪些水果饭后吃减肥： 有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 3、水果的食用量 水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
世界上有效的减肥方法是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人又有几个呢，因此，只要方法是正确科学的，想减肥成功，关键还是靠坚持。不然，再科学的减肥方法也不会见到效果的。
要提醒大家的是，减肥也要遵循循序渐进的原则。目标一定要切合实际，一般健康的减肥速度是一周减1-2斤，想要一步登天，结果只会是海市盛楼，成果一瞬不见，接而是反弹厉害。因此，树立一个切合实际的目标也是十分重要的。
快速减肥的方法小窍门 1.摄取足够的蛋白质： 蛋白质内含的胺基酸有助于增加肌肉量、调节负责控制食欲的荷尔蒙分泌，促进卡路里燃烧。除了乳制品，鱼类和豆类都含有丰富的蛋白质。 2.每2小时吃蔬菜水果： 每2～3小时，吃一些水果或蔬菜，不仅能身体的抵抗力，而且能减重。很多不喜欢喝水的美眉，也可以利用这个机会为身体多补充水分，从而达到促进身体新陈代谢的效果，长时间下来，减重效果一定很显著。 3.多吃高纤维全麦食物： 全麦食物可以补充身体需要的能量，让你有饱足感，避免因感到饥饿而过度饮食。特别是像糙米、全麦面包这种富含膳食纤维的优质食物，多吃能帮你带走体内多余的垃圾。
4.饭后甜点： 甜食不必然会增加体重，重点是选在对的时间吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之间的空档当点心吃，不会有增胖的问题。此外，虽说是甜点，但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。 5.食盐的摄取要恰当： 编辑不止一次的和大家说过，在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为，摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅，还会让身体体能越变越差。少吃盐是我们首先要做的，这样才能维持体内的钠平衡，促进新陈代谢，并心脏与骨骼的健康。 6.多吃鱼： 品目众多的肉类中，鱼肉是排毒饮食中的重要成分。鱼肉不仅富含能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外，还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周4~5餐的饮食有鱼肉，不但能排毒减肥，更能防毒。 7.每天吃综合坚果： 坚果类拥有多重健康效益，其中当然也包括减重，例如花生含有叶酸，能燃烧有害的胆固醇;此外，花生也含有大量纤维素，可有效清除肠内垃圾，不易导致肥胖。
8.摄取正确的脂肪： 避开反式脂肪，另外饱和脂肪(常见于肉类、乳制品食物)的摄取量也要降至。不饱和与单元不饱和脂肪酸，才是对健康有益的，蔬菜类、豆类、坚果类、橄榄油等都富含不饱和脂肪酸。 9.乳制品可每日吃： 乳制品含有丰富的钙质，除了促进骨骼发育之外，还可减少腹部的脂肪堆积，有效减重。当然，钙质对减肥基本的效果是改善体内血液的酸碱度，提升新陈代谢速率。 10.多补充水分： 有研究显示，在喝下480公克的水之后10分钟，身体的基础代谢率提升30%。因此多补充体内水分，促进新陈代谢，也可有效减重。吃什么水果减肥快
吃水果是否能减肥取决于水果的糖份、吃水果的时间以及水果的食用量。 1、水果的糖分： 一个人摄入过多的糖分必然要在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果，等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉喜欢往你在意的腰腹部凑热闹。 因此，爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。
各类水果携带的热量与糖分目录： 菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。 西红柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。 苹果：如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。 草莓：草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。 猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等：血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。
2、吃水果的时间选择 进餐前20分钟至40分钟吃水果： 因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。 哪些水果不能空腹吃： 很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 饭后不宜多吃水果： 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性。 哪些水果饭后吃减肥： 有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 3、水果的食用量 水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
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