随着冬至的到来，一年中寒冷的三九天也随之来临。此时，无论是自然还是人体都开始进入阳气微、阴气盛的状态，人体抵抗寒邪的卫外能力下降，各种虚寒病症容易发作。现代医学认为，冬季的低气温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎的发作。一年之中，冷凉的冬季是人死亡的峰。冬季养生可以预防疾病的发作或加重，但也要避免进补过犹不及，专家表示，冬季进补应符合冬天季节绵长的特点，进补应以缓慢而持久为原则。

冬季这些体质的人难熬

不同的人对寒冷气候的耐受程度存在很大差异。我们经常看到，有的人在寒冬里露脚踝甚至穿T恤也并不觉得冷，有的人穿得里三层外三层，贴着暖宝宝依然冻得缩成一团，还频频感冒。

一般来说，健康体质的人以及体质稍微偏热的人具有较强的抗寒能力，可以相对顺利地度过寒冷的冬天，而虚弱体质的人容易在冬季产生各种不适症状，甚至发生疾病。中医专家表示，冬季数三种体质的人难熬。

类是阳虚体质的人。这类人往往表现为形寒怕冷、面白肢冷、大便稀薄、夜尿清长、不耐冬寒，容易患寒症，阳虚体质以女性和久病体虚者居多。还有一些老年人，每到冬季，漏肩风、老寒腿常常会复发，且疼痛感觉不断加重。而一些脾肾阳虚的人，到了冬季寒气加重，稍不注意感受寒邪，腹泻腹痛症状常常明显加重。

第二类是气血不足的人。常表现为气短乏力、心悸汗出或有内脏下坠感。他们对于寒冷气候的适应能力较差，既不耐严寒也不耐暑热，在冬季特别容易感受外寒而反复感冒。尤其是肺气虚的人，由于皮毛抗寒能力的下降，极易发生呼吸道的传染性或感染性疾病，如流感、肺炎、气管炎等。

第三类是淤血体质的人，表现为肤色晦暗、舌暗脉涩。中医认为寒凝则血滞。冬季阴寒之气偏盛，从而使原有疾病加重，冬季阴寒之气偏盛，从而使原有疾病加重，如淤血阻滞型的心脑血管病人在冬季寒冷加重时发生脑梗、心肌梗塞的几率较高，因此冬季是心脑血管疾病的高发季节。

冬季进补原则：补气护阳、造血养血

按照中医理论，冬季人容易得病是因为体内正气虚弱的缘故，所以冬季进补可以有效地发挥这方面的作用。冬季进补实际上是为了增强人的抵抗力，起到“正气存内，邪不可干”的作用。此时进补能使营养物质转化的能量限度地贮存体内，滋养五脏。可从饮食上着手，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食以抵御冷空气的侵袭。可适当多吃牛羊肉、鸡肉、鹿肉、鱼虾、鹌鹑、海参、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，优质蛋白质的供应。

喝热粥也是冬季养生的一种好选择。如小麦粥有养心除烦的作用，芝麻粥益精养阴，萝卜粥可消食化痰，胡桃粥可养阴精固精，茯苓粥健脾养胃，大枣粥益气养阴。

冬天也是蔬菜的淡季，较易出现维生素不足，出现口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘等症状。冬季可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，大白菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、芥菜、韭菜、绿豆芽、油菜等蔬菜也推荐冬天经常食用，一来维生素含量丰富，二来这些蔬菜也有“护阳”作用。

中医认为，冬季对应肾，而咸味有助于补益阴血。根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

对于一些体质虚弱的人来说，必要时还可选择药物进补。中药有汤剂、丸剂和胶剂等类型，剂型不同针对的药疗作用不同。汤剂一般用来治大病，丸剂用来治慢病，胶剂则更适合缓缓滋补，尤其符合冬天季节绵长，人体对药物的吸收需要缓慢持久的特点。（记者 孔瑶瑶）

■养生观

冬天冻手怎么办

冻手是冬季一种常见的折磨人的现象，可造成手指既肿胀又瘙痒，既难看又难受，严重的情况下甚至裂口溃烂，令人痛苦不堪。很多冻手者寻找各种偏方秘方药膏药水，但能取得良好效果者寥寥。下面给大家介绍几种疗法：

浸泡疗法

先用温热水浸泡患处30分钟，在水中加入一些米醋，不仅有助血液循环，还能使皮肤角质软化，擦干后立即涂上鱼肝油软膏或者是鞣酸软膏或尿素霜等，再用一片保鲜膜包严患处。到第二天皲裂会封口。

马铃薯疗法

将1个马铃薯煮熟后剥皮捣烂，加少许凡士林调匀放入瓶内。手足皲裂后，可取少量涂裂处，每日1-3次，数日见效。

蜂蜜疗法

先用热水浸洗患处，然后涂上蜂蜜，每天2次，连用几天便可痊愈。

此外，要在生活细节和饮食上加以注意：

一是经常注意保护皮肤，冬季外出或在室外应穿戴保暖的鞋袜、手套，特别注意双手的御寒保暖。

二是减少冷水洗手的次数，少用碱性强的肥皂、药皂洗手，洗完手足后养成涂抹外用油脂类护肤品的习惯。

三是注意饮食营养，每天适量摄入富含蛋白质的食物，多吃水果和蔬菜，多饮水。尤其多吃些富含维生素A的食品，如韭菜、胡萝卜、牛奶、动物肝脏等，这对皲裂有一定的作用。

随着冬至的到来，一年中寒冷的三九天也随之来临。此时，无论是自然还是人体都开始进入阳气微、阴气盛的状态，人体抵抗寒邪的卫外能力下降，各种虚寒病症容易发作。现代医学认为，冬季的低气温环境容易诱发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎的发作。一年之中，冷凉的冬季是人死亡的峰。冬季养生可以预防疾病的发作或加重，但也要避免进补过犹不及，专家表示，冬季进补应符合冬天季节绵长的特点，进补应以缓慢而持久为原则。

冬季这些体质的人难熬

不同的人对寒冷气候的耐受程度存在很大差异。我们经常看到，有的人在寒冬里露脚踝甚至穿T恤也并不觉得冷，有的人穿得里三层外三层，贴着暖宝宝依然冻得缩成一团，还频频感冒。

一般来说，健康体质的人以及体质稍微偏热的人具有较强的抗寒能力，可以相对顺利地度过寒冷的冬天，而虚弱体质的人容易在冬季产生各种不适症状，甚至发生疾病。中医专家表示，冬季数三种体质的人难熬。

类是阳虚体质的人。这类人往往表现为形寒怕冷、面白肢冷、大便稀薄、夜尿清长、不耐冬寒，容易患寒症，阳虚体质以女性和久病体虚者居多。还有一些老年人，每到冬季，漏肩风、老寒腿常常会复发，且疼痛感觉不断加重。而一些脾肾阳虚的人，到了冬季寒气加重，稍不注意感受寒邪，腹泻腹痛症状常常明显加重。

第二类是气血不足的人。常表现为气短乏力、心悸汗出或有内脏下坠感。他们对于寒冷气候的适应能力较差，既不耐严寒也不耐暑热，在冬季特别容易感受外寒而反复感冒。尤其是肺气虚的人，由于皮毛抗寒能力的下降，极易发生呼吸道的传染性或感染性疾病，如流感、肺炎、气管炎等。

第三类是淤血体质的人，表现为肤色晦暗、舌暗脉涩。中医认为寒凝则血滞。冬季阴寒之气偏盛，从而使原有疾病加重，冬季阴寒之气偏盛，从而使原有疾病加重，如淤血阻滞型的心脑血管病人在冬季寒冷加重时发生脑梗、心肌梗塞的几率较高，因此冬季是心脑血管疾病的高发季节。

冬季进补原则：补气护阳、造血养血

按照中医理论，冬季人容易得病是因为体内正气虚弱的缘故，所以冬季进补可以有效地发挥这方面的作用。冬季进补实际上是为了增强人的抵抗力，起到“正气存内，邪不可干”的作用。此时进补能使营养物质转化的能量限度地贮存体内，滋养五脏。可从饮食上着手，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食以抵御冷空气的侵袭。可适当多吃牛羊肉、鸡肉、鹿肉、鱼虾、鹌鹑、海参、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物，优质蛋白质的供应。

喝热粥也是冬季养生的一种好选择。如小麦粥有养心除烦的作用，芝麻粥益精养阴，萝卜粥可消食化痰，胡桃粥可养阴精固精，茯苓粥健脾养胃，大枣粥益气养阴。

冬天也是蔬菜的淡季，较易出现维生素不足，出现口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘等症状。冬季可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外，大白菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、芥菜、韭菜、绿豆芽、油菜等蔬菜也推荐冬天经常食用，一来维生素含量丰富，二来这些蔬菜也有“护阳”作用。

中医认为，冬季对应肾，而咸味有助于补益阴血。根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季可适量多吃点咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。

对于一些体质虚弱的人来说，必要时还可选择药物进补。中药有汤剂、丸剂和胶剂等类型，剂型不同针对的药疗作用不同。汤剂一般用来治大病，丸剂用来治慢病，胶剂则更适合缓缓滋补，尤其符合冬天季节绵长，人体对药物的吸收需要缓慢持久的特点。（记者 孔瑶瑶）

■养生观

冬天冻手怎么办

冻手是冬季一种常见的折磨人的现象，可造成手指既肿胀又瘙痒，既难看又难受，严重的情况下甚至裂口溃烂，令人痛苦不堪。很多冻手者寻找各种偏方秘方药膏药水，但能取得良好效果者寥寥。下面给大家介绍几种疗法：

浸泡疗法

先用温热水浸泡患处30分钟，在水中加入一些米醋，不仅有助血液循环，还能使皮肤角质软化，擦干后立即涂上鱼肝油软膏或者是鞣酸软膏或尿素霜等，再用一片保鲜膜包严患处。到第二天皲裂会封口。

马铃薯疗法

将1个马铃薯煮熟后剥皮捣烂，加少许凡士林调匀放入瓶内。手足皲裂后，可取少量涂裂处，每日1-3次，数日见效。

蜂蜜疗法

先用热水浸洗患处，然后涂上蜂蜜，每天2次，连用几天便可痊愈。

此外，要在生活细节和饮食上加以注意：

一是经常注意保护皮肤，冬季外出或在室外应穿戴保暖的鞋袜、手套，特别注意双手的御寒保暖。

二是减少冷水洗手的次数，少用碱性强的肥皂、药皂洗手，洗完手足后养成涂抹外用油脂类护肤品的习惯。

三是注意饮食营养，每天适量摄入富含蛋白质的食物，多吃水果和蔬菜，多饮水。尤其多吃些富含维生素A的食品，如韭菜、胡萝卜、牛奶、动物肝脏等，这对皲裂有一定的作用。