噩梦可干扰睡眠，反复发作可影响儿童的精神发育

终止噩梦是医学上的一个难题，暂时还没有太好的方法。

夜里偶尔从噩梦中惊醒，是很多人的难忘体验。噩梦的发生一般跟心理创伤、情绪紧张等精神因素有关，而喝酒、服用安眠药等精神活性物质的诱因常常被人忽视。频繁出现噩梦可影响儿童精神发育，影响成人工作和生活，甚至令人上床睡觉时心神不安，害怕进入地狱般的梦境。国内外的医学专家表示，目前对于噩梦还没有太好的方法，受到噩梦困扰的人们可以尝试去除各种诱发噩梦的因素，建立规律的睡眠习惯。

噩梦连连 可能跟你吃的药有关

睡觉时，有时眼球不停地左右摆动，是所谓的快速眼动睡眠期。一些科学家认为，这时大脑出现很多随机的信号，大脑皮层试图找到它们的意义，整理、解读、“脑补”成一个故事，是做梦了。噩梦通常在下半夜的快速眼动睡眠期发生，持续时间不短，梦境内容精细，容易引起恐惧、焦虑、悲伤等情绪，常常令人惊醒，从而避免梦境中的“危险”。醒来之后，噩梦的内容通常难以忘怀，令人难以再次入睡，甚至导致第二天精神萎靡。暨南大学医学院附属脑科医院心理行为科副主任医师王德民表示，噩梦本身并不是一种病，而是睡梦中的焦虑发作，一般很少反复发生。

噩梦可能与难受、焦虑的事情有关，60%的噩梦发生在重大生活事件后，例如生病发烧、亲友去世等。一些心理医生相信，噩梦可帮助人们应对创伤性事件。精神障碍、睡眠不足、作息不规律、飞行时差，甚至睡前吃东西都会诱发噩梦。有些人的噩梦与睡眠呼吸暂停、嗜睡发作等睡眠障碍有关。

噩梦可能是酒精、药物等精神活性物质的副作用。有些医生用快速眼动睡眠期的药物反复发作的噩梦，但美国俄亥俄州立大学心理学教授加里·温克博士说，快速眼动睡眠期会导致反弹，例如喝醉酒后酒精会大脑做梦，直到血液中的酒精代谢完毕，大脑出现长时间的快速眼动睡眠，这时做的梦往往是噩梦。一些抗过敏药、抗抑郁药、抗精神病药、晕车药、降压药、溃疡药等都可能诱发噩梦，而苯二氮类镇静安眠药则在停药时诱发噩梦。这些患者需要在医生的指导下暂停药物，或者更换成其他药物。

在一些噩梦中，人们感觉自己被活埋，呼吸困难，胸口受压。温克表示，这些令人窒息的噩梦通常发生在非快速眼动睡眠期，这时人体的呼吸和心跳都比较缓慢，大脑做梦时将身体的状态和感觉整合起来，从而产生窒息的噩梦。有时，被子裹得太紧产生的刺激可以诱发这种噩梦。

儿童噩梦：远离媒体中的暴力内容

噩梦多见于儿童和青少年，其中少女多于少男，长大成人后噩梦逐渐减少。据美国精神病学会公布的数据，3~6岁的儿童中有多达50%经常做噩梦，而6~12岁的儿童有20%经常做噩梦。还有研究发现，5~10岁是噩梦的高发期，而噩梦往往预示这些孩子日后的健康状况不良，容易出现精神问题。美国临床心理学家、认证睡眠医学专家迈克尔·布列乌斯博士解指出，儿童长期睡不好觉会产生肥胖、心血管疾病、学习障碍、行为问题、精神问题等，这些问题往往会持续到成年。

王德民表示，噩梦可干扰睡眠，反复发作可影响儿童的精神发育，建议家长帮助孩子做游戏放松心情，睡前谈论轻松愉快的话题，可稍微减轻焦虑恐惧。孩子在噩梦中目睹的场面可能非常惊恐，从而发出呼喊，家长应及时唤醒，使其解脱出来，并进行心理安抚，告诉孩子鬼神之类都是虚构，现实中并不存在。一般在再次入睡后，孩子不会继续做噩梦。

美国西雅图一项研究发现，3~5岁儿童在晚上7时过后看电视、上网和打游戏，或者在任何时候通过各种媒体接触到暴力内容，容易影响睡眠质量，从而产生噩梦，而且看得越多，问题越严重。研究人员还发现，动画片中的暴力成分跟真人拍摄的暴力成分的影响相同，说明孩子无法区分真实和虚拟，因此小孩子和大孩子一起看儿童谐趣闹剧也可能被吓到。因此，布列乌斯建议限制孩子接触各种媒体的时间，而不光是看电视的时间，避免接触暴力内容，特别是晚上，在睡前至少1小时关掉各种电子产品，帮助孩子放松，卧室也不要放置电视机、游戏机、电脑等。

成人噩梦：还没有太好的方法

有50%的成年人经历过噩梦，其中女性多于男性。偶尔做一个噩梦是正常现象，但经常出现极度恐怖、焦虑的噩梦，反复重现相同的恐怖梦境，直至影响到生活与工作，构成睡眠障碍了。据统计，这种患者约占人口的1%，他们每周好几次做噩梦，甚至于不敢睡觉，需要接受。患者要把自己的情况告诉医生，还可能要做检查，包括肝功能、甲状腺功能、脑电图等。

王德民指出，终止噩梦是医学上的一个难题，暂时还没有太好的方法。有人尝试用降血压药物哌唑嗪试验性创伤后应激障碍产生的噩梦，取得了一定的效果，但是这种方法未获得共识，而且这种药容易令血压骤降，患者站起来后可因虚脱而摔倒。他建议患者尝试心理，认知行为、睡前放松训练可能有一定帮助。此外，患者戒烟，避免使用镇静药物，以免加重诱发梦魇的体验。

做运动可以帮助入睡，也让人睡得更沉，有助于减少噩梦，醒后也更加精神爽利。美国睡眠基金会建议每天进行20~30分钟运动有助睡眠，但在睡前锻炼会适得其反，在睡觉前5~6个小时锻炼。

噩梦可干扰睡眠，反复发作可影响儿童的精神发育

终止噩梦是医学上的一个难题，暂时还没有太好的方法。

夜里偶尔从噩梦中惊醒，是很多人的难忘体验。噩梦的发生一般跟心理创伤、情绪紧张等精神因素有关，而喝酒、服用安眠药等精神活性物质的诱因常常被人忽视。频繁出现噩梦可影响儿童精神发育，影响成人工作和生活，甚至令人上床睡觉时心神不安，害怕进入地狱般的梦境。国内外的医学专家表示，目前对于噩梦还没有太好的方法，受到噩梦困扰的人们可以尝试去除各种诱发噩梦的因素，建立规律的睡眠习惯。

噩梦连连 可能跟你吃的药有关

睡觉时，有时眼球不停地左右摆动，是所谓的快速眼动睡眠期。一些科学家认为，这时大脑出现很多随机的信号，大脑皮层试图找到它们的意义，整理、解读、“脑补”成一个故事，是做梦了。噩梦通常在下半夜的快速眼动睡眠期发生，持续时间不短，梦境内容精细，容易引起恐惧、焦虑、悲伤等情绪，常常令人惊醒，从而避免梦境中的“危险”。醒来之后，噩梦的内容通常难以忘怀，令人难以再次入睡，甚至导致第二天精神萎靡。暨南大学医学院附属脑科医院心理行为科副主任医师王德民表示，噩梦本身并不是一种病，而是睡梦中的焦虑发作，一般很少反复发生。

噩梦可能与难受、焦虑的事情有关，60%的噩梦发生在重大生活事件后，例如生病发烧、亲友去世等。一些心理医生相信，噩梦可帮助人们应对创伤性事件。精神障碍、睡眠不足、作息不规律、飞行时差，甚至睡前吃东西都会诱发噩梦。有些人的噩梦与睡眠呼吸暂停、嗜睡发作等睡眠障碍有关。

噩梦可能是酒精、药物等精神活性物质的副作用。有些医生用快速眼动睡眠期的药物反复发作的噩梦，但美国俄亥俄州立大学心理学教授加里·温克博士说，快速眼动睡眠期会导致反弹，例如喝醉酒后酒精会大脑做梦，直到血液中的酒精代谢完毕，大脑出现长时间的快速眼动睡眠，这时做的梦往往是噩梦。一些抗过敏药、抗抑郁药、抗精神病药、晕车药、降压药、溃疡药等都可能诱发噩梦，而苯二氮类镇静安眠药则在停药时诱发噩梦。这些患者需要在医生的指导下暂停药物，或者更换成其他药物。

在一些噩梦中，人们感觉自己被活埋，呼吸困难，胸口受压。温克表示，这些令人窒息的噩梦通常发生在非快速眼动睡眠期，这时人体的呼吸和心跳都比较缓慢，大脑做梦时将身体的状态和感觉整合起来，从而产生窒息的噩梦。有时，被子裹得太紧产生的刺激可以诱发这种噩梦。

儿童噩梦：远离媒体中的暴力内容

噩梦多见于儿童和青少年，其中少女多于少男，长大成人后噩梦逐渐减少。据美国精神病学会公布的数据，3~6岁的儿童中有多达50%经常做噩梦，而6~12岁的儿童有20%经常做噩梦。还有研究发现，5~10岁是噩梦的高发期，而噩梦往往预示这些孩子日后的健康状况不良，容易出现精神问题。美国临床心理学家、认证睡眠医学专家迈克尔·布列乌斯博士解指出，儿童长期睡不好觉会产生肥胖、心血管疾病、学习障碍、行为问题、精神问题等，这些问题往往会持续到成年。

王德民表示，噩梦可干扰睡眠，反复发作可影响儿童的精神发育，建议家长帮助孩子做游戏放松心情，睡前谈论轻松愉快的话题，可稍微减轻焦虑恐惧。孩子在噩梦中目睹的场面可能非常惊恐，从而发出呼喊，家长应及时唤醒，使其解脱出来，并进行心理安抚，告诉孩子鬼神之类都是虚构，现实中并不存在。一般在再次入睡后，孩子不会继续做噩梦。

美国西雅图一项研究发现，3~5岁儿童在晚上7时过后看电视、上网和打游戏，或者在任何时候通过各种媒体接触到暴力内容，容易影响睡眠质量，从而产生噩梦，而且看得越多，问题越严重。研究人员还发现，动画片中的暴力成分跟真人拍摄的暴力成分的影响相同，说明孩子无法区分真实和虚拟，因此小孩子和大孩子一起看儿童谐趣闹剧也可能被吓到。因此，布列乌斯建议限制孩子接触各种媒体的时间，而不光是看电视的时间，避免接触暴力内容，特别是晚上，在睡前至少1小时关掉各种电子产品，帮助孩子放松，卧室也不要放置电视机、游戏机、电脑等。

成人噩梦：还没有太好的方法

有50%的成年人经历过噩梦，其中女性多于男性。偶尔做一个噩梦是正常现象，但经常出现极度恐怖、焦虑的噩梦，反复重现相同的恐怖梦境，直至影响到生活与工作，构成睡眠障碍了。据统计，这种患者约占人口的1%，他们每周好几次做噩梦，甚至于不敢睡觉，需要接受。患者要把自己的情况告诉医生，还可能要做检查，包括肝功能、甲状腺功能、脑电图等。

王德民指出，终止噩梦是医学上的一个难题，暂时还没有太好的方法。有人尝试用降血压药物哌唑嗪试验性创伤后应激障碍产生的噩梦，取得了一定的效果，但是这种方法未获得共识，而且这种药容易令血压骤降，患者站起来后可因虚脱而摔倒。他建议患者尝试心理，认知行为、睡前放松训练可能有一定帮助。此外，患者戒烟，避免使用镇静药物，以免加重诱发梦魇的体验。

做运动可以帮助入睡，也让人睡得更沉，有助于减少噩梦，醒后也更加精神爽利。美国睡眠基金会建议每天进行20~30分钟运动有助睡眠，但在睡前锻炼会适得其反，在睡觉前5~6个小时锻炼。