潜立康提醒您，八个伤骨头坏习惯！（上）

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很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了。

先不说这样做容易得痔chuang和便mi，对老人的关节而言也是一个很大的负担。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建议

如厕时间zui好控制在5分钟以内，尽量不要看书、玩手机等。

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干活时，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。

老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

02

“葛优瘫”

“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服，可这对骨头来说却很煎熬。

半卧位时，腰zhui缺乏足够支撑，原有弧度被po发生改变，zhui间盘所受重力增大，不利于腰zhui和脊柱保持生理结构。

时间一长，可能导致肌tou劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈zhui病和腰zhui间盘突出。

建议

端正坐姿：双眼目视前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。

也可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的C字型曲线。

03

长期爬山、爬楼梯

对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说，这可就是一个不怎么理想的运动了。

一个体重60 kg的人，每上yi级楼梯，股四头肌差不多需要产生200 kg的拉力。

而这个拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，在髌股关节面上产生280 kg左右的压力。

简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。

建议

偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有，就是怕你天天爬。

平时生活中，避免负重太多。

腿部肌力不够强的人要少爬山。

注意加强腿部肌力，具体方法可参考：一个动作快速huan解腿抽筋

04

跷二郎腿

有多少人坐下来的第yi件事，就是翘起二郎腿?这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康zha弹”。

跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌rou劳损。

腰zhui与胸zhui压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰zhui间盘突出。

建议

保持正确坐姿，膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。

zui好并拢双腿，少跷二郎腿。

如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。