课程介绍

高级私人教练班，培训时间40天，培训费用16800元。

培训内容：

一、理论课程：体适能基础理论、解剖学、生理学、生物力学、营养学、抗阻力训练、心肺耐力训练、体适能体侧与评估、体成分、肌肉柔韧训练、拉伸与康复训练、私教课程设计、私教销售等

二、实践课程：单功能器械训练、自由力量训练、功能性训练、特殊人群训练强度及动作设定、有氧训练强度与减脂、间歇性训练、自重训练、循环训练黄金法则

团体操课教练班，培训周期90天（下午），培训费用6800元。

培训内容：初级有氧操、高级有氧操、踏板操、搏击操、综合热舞、肚皮舞、初级瑜伽、高级瑜伽、普拉提、身体平衡、动感单车等（以上课程均可选学可全学）

高级全能教练班，培训时间90天，培训费用8800元。

培训内容：私教+操课，学习本学院开设所有课程，并享2年内免费进修

近两年开始，人们越来越关注健身。越来越多的人愿意走进健身房，去为自己的身材和健康努力。不过，大家的健身知识“姗姗来迟”，似乎并不那么准确。通过之前几期健身假象季的报道，不少读者直呼刷新了三观。明明以为是性感翘臀，怎么就变成了骨盆前倾？明明是朋友圈步数小公举，怎么没有太大的健身效果？明明想推拿一下肩颈背，怎么居然越来越严重了？

　　健身教练们常说，健身需要头脑和身体共同的努力。一股脑蛮干的效果，必然微乎其微。假象那么多，不用怕，我们一起来打假！

　　1。没有健身过，居然有一个令人羡慕的翘臀，翘臀是天生的吗？

　　教练打假：

　　很多女性对自己的翘臀引以为傲，但是其实不少人的翘臀是骨盆前倾的现象。真正的翘臀很性感，但是骨盆前倾的翘臀对身体有不小的伤害。骨盆前倾不仅加重了脊椎、腰、胸的压力，甚至可能影响女性分娩。

　　翘臀和骨盆前倾，看起来臀部都很翘，但是身体前面却不同。翘臀的基本都是收腹状态，骨盆前倾者则会把肚子挺出来。通常，女性穿高跟鞋、男性腹部过大，都会引起骨盆前倾。可以选择卷腹、肩桥等矫正。原理即是加强腹部、臀部的力量，肌肉的拉紧让骨盆回到中立位。

　　2。社交网络诸如朋友圈等都推出了晒步数的功能，方便运动爱好者比拼一天步行的运动量。

　　教练打假：

　　其实“晒”的步数和健身效果并没有太大关系。社交网络的步数，记录了一天的运动量。运动战线拉太长，效果甚微。健身有没有效果，主要得看运动心率。一百左右的心率持续运动四十分钟，才能达到减脂锻炼的效果。好的运动方法不是持久战，不需要持续一天。要把锻炼时间集中起来，花四十分钟到一个小时，来进行一定强度的训练吧！

　　虽然朋友圈晒的步数不代表健康的身体，但是走路绝对是好的运动方式。作为有氧运动，它能够让钙流失变缓，让皮肤更紧实。记得选择塑胶地面，其次是草地。水泥地面没有缓冲力，对膝盖的伤害较大。

　　3。肩颈背痛是白领中的流行病，催生出了肩颈背上门推拿的服务。当下感觉舒坦，可是过不了几天疼痛又调头攻击。

　　教练打假：

　　久坐和不良体态都是肩颈背痛的元凶，不仅会引起疼痛，严重的甚至会引起晕厥、呕吐的情况。遇到肩颈背痛，推拿倒是能有一定缓解的作用，但是并没有太大作用。如果是有圆肩、驼背和头部前倾现象的上交叉综合征，更不适宜推拿。因为伏案姿势太久，前胸肌肉紧张、后背肌肉松弛，推拿后背只能让其更加松弛，甚至会加重不舒适感。这时候，正确的做法应该是，训练后背部肌肉、拉伸前胸的肌肉。

　　当然，正确的站姿和坐姿才是解决肩颈背疼痛的根本。不管是坐还是站，都要求腹横肌微收紧，下巴微微内收，目视前方。如果同一个姿势保持了两个小时，别忘记动一动。

 想当健身教练，首先要找一家健身教练培训学校考下教练证，这样才可以到健身房面试健身教练，这里向大家推荐一家健身教练培训学院，无锡的云康健身教练培训学院，价格便宜，通过率高，而且日后保证就业，不用担心工作问题，不限工作地点，可以全国范围的分配就业，电话是18762626060.

1.日复一日使用相同的重量

虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。

2.使用超过自己能力的重量

虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，没有猛拉与惯性，没有突然撒手，这才是安全训练的保证。

3.训练过于频繁，休息不够

有些初级者为了发达胸肌，几乎每天都去健身房卧推，结果可想而知。同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。许多健美练习者虽然知道这一点，他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤，肌肉就没时间恢复生长了。

4.回避艰苦练习

“我做不了下蹲，练腿举行不行?”“硬拉听着就太难，还是做下拉吧!”这些话在健身房里是经常听到的，这也是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉，就必须掌握它们而不是回避。

5.精力不集中

如果在健身房里你总是晃来晃去，花大量时间与别人聊天，在镜中欣赏自己的二头肌，你就永远不会有大的进步。虽然没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中。这也是很多人反映自己在健身房锻炼了足够时间不见效果，需要认真考虑的原因，你的锻炼时间是否有很大水分。

6.忽视身体健康

一个总是生病的人无法做到系统训练，而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。身体健康是健康训练的基础，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。

7.对效果欠佳的训练内容懒于改动

不少人照搬书本里的训练计划，然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不见效果，那其中必有问题，需要修改。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口。

8.设定目标太低

给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性，你才会有动力。

9.忽视营养的作用

在这个“错误表”中，营养问题被放在后，但在你的训练中它应该是位的，许多在健美训练中未能取得成功者就是因为他们错误地认为，只有训练才是惟一需要重视的事，在健美训练中，你吃什么与什么时候吃是一个事关成败的关键因素。肌肉不是凭空长出来的，它们来自充裕的、高质量的气量，还有促进体力恢复的各种营养。

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