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平板卧推 目标肌肉：胸大肌中束（参与肌肉肱三头肌、三角肌前束） 使用方法：平躺在平板上，后背紧贴平板，眼睛在杆的正下方。双臂自然打开，肘弯曲成90°后垂直向上升起握住杆，这时候是正确的握杆宽度。 注意事项：在运动过程中手腕始终保持中立位 吉林动感单车感单车，下降时肘关节略低于胸即可动感单车多少钱感单车多少钱，上升过程中后背紧贴平板，不能后仰。呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习！ 下坡 　　制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到较轻动感单车介绍感单车介绍，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到极小。 上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时动感单车使用感单车使用，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
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