（一）早睡早起

 

　　这张图我是不是安利过无数次？认真看过的请在留言处举一下小手，如果你还是做不到早睡早起，就请看在纤脂乐的份儿上再尝试一次吧，因为熬夜不仅是健康的杀手，也是肥胖的绝对诱因。

 

　　（二）适当运动

 

　　每天运动半小时，是在早上的6-8点之间（当太阳升起的时候，万物复苏，人也一样），早饭之前为宜，这个运动你也可以理解为活动，微微出汗微微喘气即可，活动建议——遛狗、买菜、擦地，散步等（可以稍微快一点，有点出毛毛汗的意思。）

 

　　（三）饮食建议

 

　　纤脂乐随餐吃，早饭午饭各一粒，一天共吃两粒。

 

　　饭怎么吃？这就是重头戏了，才是至关重要的。

 

　　细嚼慢咽——地球人都知道提倡慢食，也就是无论你吃的是什么，你都要学会细细地咀嚼，充分让唾液与食物混合，细嚼慢咽的同时，可以伴随深呼吸，有了唾液和氧气的保驾护航，你就算稍微多吃了一点也无伤大雅。

 

　　少吃多餐——两顿早饭和两顿午饭一顿晚饭，我的早饭时间分别是早六点和早九点，午饭时间是12点和下午三点，一顿饭的量分成两顿来吃，可以有效“控制血糖”，既不会饿着也不会撑着，后一顿晚饭是在睡前四小时吃完。四顿饭都随便吃了，晚饭就不要再吃碳水化合物了，清淡为主吧。

 

　　多粗少细——在原来主食的基础上，多吃粗粮少吃细粮，大米白面真的是劣质碳水化合物，不信就去百度。

 

　　多蛋白质少碳水化合物——在原来饮食的基础上，将每一顿蛋白质的量提高一倍，将碳水化合物的量减少一倍。

 

　　一般人体对蛋白质的需要是体重一公斤需要1.18克蛋白质，如果你是一个60kg的人，需要蛋白质60*1.18=70.8克。

 

　　我们虽然不节食，但是！！！但是我们需要调整一下饮食结构，因为有一种肥胖是蛋白质摄入得太少而碳水化合物又摄入得太多导致，人体没有一个通道可以将蛋白质转化成脂肪，SO！你要多吃蛋白质的食物，而少吃碳水化合物。蛋白质的摄取当然是——肉还有蛋白粉（比较直接，因为夏天着实吃不了太多的肉）！越是精细的碳水化合物越需要引起你的注意，因为越精细越垃圾，越垃圾人体越没有能力去消耗，所以吃垃圾食物的时候，你需要用生命去咀嚼，别轻易吞咽，用唾液去“杀死”它，因为只要你不经咀嚼囫囵吞下去，那就是一块脂肪。

 

　　每天喝足八杯水——据说有一个喝水提示的APP，要不然下载一个吧，每两小时喝一次，每一次喝200-250毫升，从早上一起床就开始喝，记住一点，要喝温开水，女孩子们尤其别喝冰水哈。

 

　　别喝冷饮——如果你想减肥，越是到了夏天越需要学会保温，别吹空调和喝冷饮吃冰棍，当身体觉得寒冷的时候，脂肪就会高度警惕，因为TA的使命就是替你保温，要知道，人家可是无比尽职尽责的，在身体寒冷的状态下你想甩掉TA，简直就是痴人说梦！并且体温降低代谢也会随之降低。代谢一降低还减什么肥？贪凉的菇凉们这一点要注意哈。

 

　　另外，如果与其他减肥产品比如蛋白粉、倍立健、型体乐、乐纤、果蔬纤维片协同使用效果会更快、更明显，身体更健康。

 

　　安利（www.cuilai.com）